Il mio 2025

All’ inizio dell’anno nuovo mi piace fermarmi un momento a ripercorrere i dodici mesi appena terminati e riflettere su cosa mi porto a casa dall’anno appena trascorso, sensazioni, insegnamenti, esperienze.

Ecco cosa ho trovato di significativo per me:

_ Come spesso dico nei percorsi di coaching, e sperimento puntualmente, CHI CERCA TROVA. Sempre o quasi, fare della ricerca personale un punto fermo è altamente terapeutico , trasformativo. E’ bene però ricordare sempre che ci sono questioni per le quali non troveremo mai la “SOLUZIONE”, ma diversi livelli di comprensione. E questo farà comunque una grande differenza.

_ La potenza trasformativa dell’errore. Sbagliare strada, strategia, fallire un obiettivo non ci piace mai ma ci dice sempre qualcosa in più su di noi. Sbagliare e cambiare rotta ci connette un po’ di più ogni volta con la nostra autenticità. Non viviamo per performare ma per evolvere verso nuove consapevolezze.

_ E’ stato un anno di chiusure di cicli ed esperienze, ora mi trovo a navigare verso rotte nuove. All’inizio ho provato una certa rabbia, poi dispiacere e un vago senso di tradimento. Quando è tornata la calma ho compreso che l’unica forma di tradimento è quella verso noi stessi, così ho preso le mie decisioni e ringrazio gli eventi che, anche se talvolta dolorosi, mi hanno condotto dove sono oggi. Ora guardo con curiosità a ciò che sarà.

_ Il mio lavoro è sempre di più un faro fondamentale, non solo perché mi appassiona e dunque lo amo, ma anche poiché in dieci anni di professione come life coach, OGNI persona arrivata da me mi ha insegnato qualcosa, anche solo per il fatto, per nulla scontato, di essersi rivolta a me con fiducia in momenti difficili.

_ Ho sempre meno voglia di accondiscendere persone e/o situazioni che non mi interessano e non reputo nutrienti per me. Me ne accorgo perchè mi arriva un senso di malessere e frustrazione.

_ Ogni anno provare qualcosa, se pur piccolo, di totalmente nuovo e sconosciuto. Questo è forse più un proposito ma osservarlo ogni anno mi dà moltissimo.

_ Cercare anche situazioni scomode, quelle per cui diciamo “questo non fa per me”. Perchè? Perchè ho scoperto che uscire ogni tanto dalla famosa zona di comfort non è solo un luogo comune, ma può regalare molto.

_ Faccio ancora fatica a tenere i conti economici in ordine, piano piano sto migliorando ma c’è strada da fare, e soprattutto sto facendo pace con un tema su cui mi sono dannata per anni!

_ Ogni inizio d’anno interrogo i Tarocchi, pesco uno degli Arcani maggiori chiedendo quale sarà la direzione per il nuovo anno. Quest’anno è arrivato l’arcano senza nome, la Morte, meravigliosa carta che parla di profonda trasformazione, di nuovo ciclo. Come sempre tutto torna.

_ Accolgo sempre e ascolto le mie intuizioni, poi le verifico. Nel 2025 mi hanno portato a scoperte davvero preziose.

_ Sono sempre più convinta che la più profonda e radicale forma di libertà sia una sola: quella di essere noi stessi.

Direi che posso fermarmi. Un 2025 talvolta faticoso ma che saluto con gratitudine.

Ringrazio in anticipo chi in questo 2026 mi contatterà per un percorso di coaching e ringrazio di cuore uno ad uno i miei attuali clienti, ciascuno di loro un Maestro per me.

Auguro a tutti noi pace, sogni, incanto

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Il disgusto, emozione che protegge e delimita

Ogni emozione ha una voce, una funzione, un messaggio. Il disgusto, spesso sottovalutato o frainteso, è in realtà un’ emozione potente alleata della nostra evoluzione personale. Non è solo una reazione viscerale a qualcosa di “sporco” o “contaminato”. È un segnale profondo che ci invita a riconoscere ciò che ci intossica fisicamente, emotivamente, nelle relazioni.

Ciò che universalmente attiva il disgusto, il cosiddetto trigger, è il pericolo di contaminazione e nasce dunque come meccanismo di sopravvivenza. Ci protegge da ciò che potrebbe danneggiarci: cibo avariato, odori sgradevoli, ambienti tossici. Ma nel contesto emotivo, il concetto di contaminazione si espande. Una relazione tossica, una conversazione manipolatoria, un ambiente che ci svuota, tutto questo può intossicarci emotivamente.

  • Una persona che invade i nostri confini
  • Una situazione che ci fa sentire compromessi
  • Un comportamento che ci fa perdere il senso di chi siamo

Il corpo reagisce. Lo stomaco si chiude. Il cuore accelera. Il disgusto ci parla.

La Funzione: Protezione e Confini

Quest’ emozione ha una missione chiara: preservare la nostra integrità. Ci aiuta a dire “no”, a prendere le distanze, a riconoscere ciò che non ci appartiene. È il nostro sistema immunitario emotivo.

  • Ci insegna a distinguere ciò che ci fa bene da ciò che ci fa male
  • Ci invita a stabilire confini sani
  • Ci ricorda che non tutto va accolto, che scegliere è un atto di cura

Disgusto Relazionale: Quando l’Altro è “Troppo”

Non è raro provare disgusto verso una persona o una dinamica. Non significa essere cattivi o giudicanti. Significa che qualcosa in quell’interazione ci sta violando, ci sta contaminando, non è sano per noi.

  • Un partner che ci manipola
  • Un amico che ci scarica addosso il suo mondo senza ascoltarci
  • Un contesto lavorativo che ci svuota

Il disgusto ci dice: “Questo non è per te. Questo ti fa male.”

Strategie: Dal Rifiuto alla Riflessione

Il disgusto non va represso, ma esplorato. Ecco alcune domande guida per trasformarlo in occasione di crescita::

Cosa mi fa sentire “intossicato”? In quali situazioni sento l’impulso ad allontanarmi? Qual’è il limite che va bene per me e come posso comunicarlo efficacemente? Cosa mi insegna questa emozione? Posso espormi poco a poco a ciò che mi disgusta per ampliare la mia prospettiva?

Disgusto come Bussola Evolutiva

Non sempre il disgusto è un nemico. È una bussola. Ci guida verso ciò che è autentico, sano, nostro. Ci aiuta a diventare chi siamo,.

Accogliere il disgusto significa accogliere la nostra verità. E da lì, iniziare a costruire relazioni, scelte e ambienti che ci nutrano davvero.

Riconoscere il Disgusto per Riscoprire il Confine

A volte siamo talmente abituati a ingoiare parole, situazioni, compromessi, relazioni, che smettiamo di riconoscere il nostro limite. Ci adattiamo, ci modelliamo, ci silenziamo. Ma il disgusto arriva come un campanello d’allarme, qualcosa che ci dice: “Basta.”

Nel percorso di crescita, imparare ad ascoltare il disgusto è un atto di coraggio. Significa smettere di ingoiare e iniziare a scegliere. Significa accogliere la nostra verità, anche quando è scomoda. Perché solo riconoscendo ciò che ci fa male possiamo davvero aprirci a ciò che ci fa bene.

E tu, oggi, cosa stai ancora ingoiando che non ti appartiene?

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Presente

Non lo dirò mai abbastanza: la presenza a se stessi è la chiave della libertà emotiva (e non solo).

Troppo spesso nel turbinio quotidiano ci troviamo a vivere in automatico, lontani dal nostro nucleo profondo, e da qui ecco malesseri di vario tipo. La presenza a noi stessi è un potente strumento che ci permette di uscire dalla modalità automatica, ri-conoscerci ed essere realmente liberi, emotivamente sani e capaci di autoregolare le emozioni.

Quando alleniamo la piena presenza ci accorgiamo di cosa ci turba, ci accende, cosa ci fa bene e quali situazioni sono potenzialmente tossiche per noi, cosa coltivare e cosa lasciar andare. Quando ciò non sia possibile impariamo a regolarci per non essere sopraffatti.

Smettiamo di agire per abitudine o per condizionamenti. Le nostre scelte sono sempre meno dettate da circostanze esterne. Riusciamo a prendere decisioni più in linea con chi siamo. Siamo dunque più autentici, meno influenzabili e quindi più liberi.

Conoscere le nostre emozioni senza negarle o reprimerle ci consente di viverle in maniera equilibrata, fuori dalla netta divisione tra emozioni buone e cattive (che non esiste).

Comprendere il nostro funzionamento interiore è essenziale per sviluppare la capacità di autoregolare le emozioni. Se conosco i miei schemi, le mie reazioni e ciò che mi attiva emotivamente, posso imparare a gestire meglio le situazioni e a rispondere con equilibrio, anziché reagire impulsivamente.

Il mio percorso di coaching si basa proprio su questi principi. Attraverso un lavoro di consapevolezza e presenza, aiuto le persone a raggiungere una libertà autentica, migliorare la salute emotiva e la capacità di autoregolazione profonda. Il cambiamento non avviene per magia, ma è il risultato di un lavoro costante su se stessi: il primo passo è essere davvero presenti.

Contattami per una sessione conoscitiva

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Il benessere emotivo

Si parla molto di emozioni e benessere emotivo ma cosa significa? Possiamo trovarlo e in che modo?

Innanzitutto è bene chiarire cosa sono le emozioni: programmi interni che si attivano ad iniziare dal corpo, in risposta a stimoli ed eventi esterni e hanno la funzione di preservare l’equilibrio del nostro sistema. Un esempio pratico: se provo l’emozione paura di fronte ad una minaccia metterò in moto comportamenti atti a proteggermi e portarmi in salvo.

Le emozioni sono anche in relazione a schemi comportamentali, credenze antiche, suggestioni che appartengono alla nostra storia personale, all’ambiente in cui siamo cresciuti, a schemi culturali.

Tornando al concetto di benessere emotivo: Prima di tutto smettiamo di usare la catalogazione in emozioni positive e negative: le emozioni sono tutte neutre, consideriamo negative quelle per noi più pesanti (paura, tristezza, rabbia, disgusto, disprezzo) ma tutte hanno una loro importante funzione per la nostra evoluzione!

Le emozioni primarie sono sette: Paura, tristezza, rabbia, gioia, sorpresa, disprezzo, disgusto. Ce ne sono poi di composite, la vergogna ad esempio, è un misto di tristezza e disprezzo. Il punto di partenza è riconoscerle, sentirle nel corpo, diventarne consapevoli. Ogni emozione ha manifestazioni fisiche specifiche (ad esempio nella rabbia c’è percezione di calore che sale agli arti superiori e al petto).

In un percorso di crescita personale volto al benessere emotivo io individuo dunque questi passaggi fondamentali:

_Riconoscimento dell’emozione, cosa sto provando, dove nel corpo?

_Riconoscimento di cosa mi ha attivato quella specifica emozione, il cosiddetto trigger (esempio: nella paura il trigger è la percezione di una minaccia), diventarne consapevole.

_Riconoscere se ci sono emozioni che vivo con una forte intensità, che ho difficoltà a gestire, che mi sequestrano completamente, e lavorare per regolarle, MAI reprimerle.

_Elaborare strategie adeguate per far si che l’emozione lavori per il mio benessere. La rabbia, ad esempio, è grande fonte di energia che incanalata in modo appropriato può permettermi di superare ostacoli e raggiungere il mio obiettivo. La tristezza ascoltata e lasciata fluire mi permette di raccogliermi ed elaborare un dolore, un momento particolare.

Ecco allora che il benessere emotivo sta nella capacità, che si può apprendere ed allenare, di stare e fluire con tutte le emozioni, nella capacità di regolare l’ansia (che altro non è che la difesa che usiamo per non sentire un’emozione per noi critica), nel sentire nel corpo come le emozioni si muovono.

Ho visto nei percorsi con me, tante persone mettere in moto importanti cambiamenti e raggiungere maggiore armonia nelle proprie vite grazie al lavoro sulle emozioni. Secondo me non se ne può prescindere se vogliamo cambiamenti efficaci e duraturi e vogliamo migliorare le relazioni tutte.

Se desiderate approfondire potete contattarmi. Qui sotto, letture per esplorare:

Diego Ingrassia – Il cuore nella mente –

Erica F. Poli – Le emozioni che curano –

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Agosto ed io

E’ da qualche anno che scelgo di passare agosto a Milano, la mia città, e devo dire che ogni anno è un’ esperienza diversa perchè diversa mi sento io.

Prima di tutto la percezione del tempo che si dilata come le ore di luce, luce che in agosto è morbida, ha una languidezza tutta sua. Dalla finestra arrivano rumori lontani, di sottofondo, una musica, passi, vociare sommesso. Tutto pare invitare alla lentezza, anche in questa città troppo spesso dipinta come frenetica e dai ritmi convulsi. Un peccato che pochi vogliano poi restarci quando il ritmo si placa e Milano mostra un altro volto, fatto di accenti stranieri di turisti, del dialetto parlato dagli anziani e dai ritmi latini dalle radio dei riders.

Anche il mio lavoro rallenta, alcuni amici partono per le loro ferie, ho di certo più tempo da passare da sola, benchè io mi riservi tutto l’anno del tempo per me, ne ho bisogno.

Ho la percezione di un maggior contatto con le mie emozioni, quella parte profonda che troppo spesso tendiamo a mettere a tacere per non sentire, a questo ci serve il rumore, l’essere sempre così indaffarati e di corsa. E le sensazioni scomode emergono eccome: senso di solitudine, dubbi, pensieri ricorrenti e fastidiosi in un mondo che ci vorrebbe sempre sicuri, abili, capaci.

Più il tempo passa più mi apro ai dubbi, ho sempre più chiaro che la realtà è percezione individuale, la creiamo noi, dunque la mia realtà è solo una delle tante possibili, quindi cambiando percezione cambia tutto, ed è così. Il dubbio mi aiuta ad ampliare la visione del mondo, dei mondi possibili.

Ecco, agosto per me è esperimento, è anche stare scomoda senza le distrazioni della solita routine, è sentire ed accogliere quel sottile disagio del non conosciuto, delle domande, è stare ferma sul divano guardando fuori dalla finestra perdendo la percezione del tempo. Perchè, direte voi? Per sentire a che punto sono, come sto veramente, anche se a volte quello che arriva non mi piace. E per trasformare quello che arriva in dono di conoscenza più profonda, di gentilezza verso me stessa, laddove la vulnerabilità diventa forza.

In un bellissimo libro appena finito l’autrice parla della nostra epoca come di un tempo dominato dalla “tirannia della positività”, in cui bisogna dire sempre che va tutto bene, in cui stati d’animo come la malinconia vanno nascosti poichè giudicati inopportuni, da perdenti. E così fingiamo che tutto vada sempre alla grande, ma non è quello che poi le persone mi raccontano nelle sessioni di coaching, dove la fanno da padrone proprio i dubbi, la fatica di fingere, la tristezza soffocata.

E allora agosto per me è anche l’esercizio della malinconia.

Il libro è questo: Il dono della malinconia – Susan Cain

Vi auguro un Agosto prezioso, in ascolto

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I miei percorsi per te

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VOLA – IL PERCORSO SULL’AUTOSTIMA

Una serie di sessioni di coaching mirate ad osservare come dialoghi con te stesso. Spesso quando l’autostima è debole non ci sentiamo in grado di raggiungere un obiettivo, fatichiamo a prendere decisioni, non siamo mai certi di ciò che vogliamo, dove vogliamo andare, cosa conta davvero per noi, ci giudichiamo severamente in una continua ed estenuante lotta con noi stessi, anche le realzioni ne risentono. In questo percorso acquisirai gli strumenti per osservare dove nasce il tuo autoboicottaggio, qual’è il tuo sistema di valori, cosa davvero ti rappresenta, ti appartiene e cosa invece è frutto di condizionamenti che ti impediscono di guardarTI davvero, in modo autentico.Una volta libero/a da questi schemi attingerai alle tue risorse e svilupperai piena consapevolezza del tuo valore, della tua unicità, di ciò che è importante per te e potrai infine agire in accordo con chi sei. Una vera e propria…

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Pensare col corpo

Cosa accade dentro di noi quando vivamo in continuo affanno, rincorrendo attività varie sempre di fretta, quando fermarsi un attimo sembra impossibile ed è quasi scomodo?

Cosa accade dentro di noi quando siamo sequestrati emotivamente da una difficoltà e giriamo a vuoto cercando soluzioni sempre uguali e siamo prigionieri di meccanismi sempre identici?

Cosa accade dentro di noi quando siamo convinti che solo gli altri possano colmare i nostri vuoti emotivi e dunque elaboriamo tutti i nostri comportamenti esclusivamente sul bisogno?

Cosa accade nel corpo a seconda del tipo di lavoro svolto?

Cosa accade al nostro corpo a seconda di cosa e come mangiamo ?

Cosa accade dentro di noi in relazione a come viviamo l’intimità sessuale?

Cosa accade dentro di noi in relazione allo spazio e ai confini personali che mettiamo nella nostra vita?

Chi mi conosce e lavora con me sa bene quanto io ami le domande, quelle che sfidano le nostre credenze e le nostre rigidità, che sono poi le nostre gabbie. Porci domande soprattutto sulle questioni più spinose per noi ci aiuta ad evolvere, ad uscire dagli schemi ormai conosciuti e che non funzionano più, a trasformare situazioni e trovare soluzioni più funzionali a ciò che stiamo vivendo. Ampliando gli orizzonti ci sentiamo e viviamo meglio.

Le domande citate sopra e molte altre trovano risposte e spunti di riflessionei in un libro che ho trovato davvero sorprendente e che vi consiglio caldamente. Anche il momento può essere favorevole, a breve entreremo in Primavera, stagione di fioritura e rinascita, come vogliamo viverla?

Buona lettura !

PENSARE COL CORPO – Jader Tolja, Francesca Speciani – ed. Tea

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Corpo, mente, emozioni

Facciamo ancora tanta fatica a concepire questi tre elementi in strettissima connessione, in un’unica entità in cui c’è continua correlazione, relazione, comunicazione.

Spessissimo i clienti nelle sessioni mi descrivono sintomi fisici usando l’espressione “ma questi sono fatti fisici, Stefania”, a voler dire che quello che provano, da quanto e come lo provano, le difficoltà che si trovano ad affrontare, impronte familiari particolarmente dolorose ed in genere la storia personale, non abbiamo niente a che vedere con lo sviluppo di sintomi fisici.

Infatti la nostra medicina suggerisce terapie che aggrediscono il sintomo, lo mettono a tacere. Ma il paziente è davvero guarito? Dal sintomo si, nel senso che il sintomo se ne va. Ma cosa intendiamo per “guarigione”?

Nella mia esperienza personale mi sono trovata ad accusare sintomi che mi hanno lasciato in pace solo quando ho risolto situazioni di vita che si sono rivelate non essere sane per me, la mia guarigione è passata attraverso una guarigione delle emozioni che mi rifiutavo di sentire, e che dunque urlavano le loro ragioni attraverso il sintomo, appunto.

Lungi da me a questo punto l’addentrarmi in temi medici specifici, non è certo il mio ambito. Credo fermamente però che valga la pena ampliare la visione che oggi (ancora, ahimè) è tanto, troppo limitata in materia di connessione corpo/emozioni/sintomi.

C’è una lettura meravigliosa che consiglio a chiunque abbia anche un minimo dubbio o voglia entrare più in profondità.

L’autore, Gabor Matè, ha un curriculum ed una storia personale che parlano da soli, verificate voi stessi.

Che dire, leggetelo, ne vale davvero la pena.

“Quando il corpo dice no” Gabor Matè – ed. Il leone verde

Sai come prenderti cura di te?

Non è affatto scontato. Lo possiamo vedere dall’aumento delle problematiche legate all’ansia, allo stress che alla lunga porta a stati infiammatori e infine sintomi.

Qui sotto un decalogo prezioso che può davvero cominciare a fare la differenza. Dunque prenditi una pausa e osserva.

Questa pratica ti permette di riportare in equilibrio il tuo sistema nervoso ogni volta in cui ti senti sopraffatto, scarico o troppo carico.

_ Cosa sento?

_ Cosa sto toccando?

_ Cosa sto assaporando?

_ Cosa vedo?

_ Come sento il mio corpo?

_ Cosa sto pensando?

_ Come sto respirando?

_ Quali emozioni sto provando?

Invece di giudicare: sii curioso, osserva e descrivi.

Invece di rimuginare su passato o futuro: focalizzati sul presente.

Invece di agire in modalità multitasking: fai una cosa alla volta.

Invece di trattenere: lascia andare e vai avanti.

Ricorda che tu non sei i tuoi pensieri, tu hai pensieri che arrivano e vanno.

Tu non sei le tue emozioni, ma colui che ne fa esperienza. Anche le emozioni arrivano e vanno e tu hai la possibilità di gestirle, non il contrario.

Per acquisire strumenti essenziali al tuo benessere psicofisico, visita:

www.somatic-experiencing.it

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La resa

Molti di noi hanno difficoltà con il concetto di resa, che viene intesa come colpevole rinuncia, segno di debolezza, talvolta codardia, insomma evoca giudizi con cui ci si sente scomodi, sbagliati, inadeguati, non all’altezza degli altri.

Nella nostra società spesso si respira la credenza per cui chi resiste è più forte, più degno, insomma migliore, in una visione della vita come continua lotta, performance, gara ad ostacoli per dimostrare di essere i più forti.

Mi accade sovente nei percorsi con i clienti, di constatare quanto questa resistenza sia potente, anche se essi stessi si rendono conto di quanto il non riuscire a mollare ogni tanto sia per loro dannoso e non porti a nulla se non a frustrazione e grande pesantezza.

La resa di cui parlo è risultato della consapevolezza che talvolta gli eventi della vita vanno come a noi non piace, come non ci aspettavamo, anche in maniera ingiusta, proprio così.

E allora cosa vogliamo fare? Possiamo continuare a resistere a ciò che ci accade ingaggiando una lotta che ci porta a ….. cosa? A lottare spesso perdendo anche di vista il punto, in una modalità di aggressione nei confronti della vita e di noi stessi (poichè ci sentiamo incapaci di “dominare gli eventi”) che presto ci presenta il conto in termini di rabbia, prostrazione e anche sintomi fisici.

Oppure possiamo poco a poco fare pace con ciò che non è in nostro potere cambiare, lasciarlo andare e rivolgere le energie a tutto ciò che invece possiamo fare per ampliare lo sguardo, liberare le risorse che prima erano sepolte sotto la modalità di resistenza ad ogni costo, ed utilizzarle in armonia con chi siamo e col bisogno del momento, ognuno trovi la sua personale, unica ricetta.

Vedo troppo spesso persone bloccate da anni su vicissitudini ormai antiche trasformate in un rancore verso se stessi e/o gli altri che li acceca e non fa più vedere loro quanto ancora sia possibile vivere con gioia e pienezza.

E allora di fronte a ciò che non possiamo cambiare ben venga la RESA a farci cambiare strada ed indicarci il cammino verso una nuova realizzazione, forti anche del bagaglio delle nostre ferite, delusioni, arrabbiature. Come dico sempre, anche qui abbiamo possibilità di scegliere: mi piace dire che forse chi NON si arrende è perduto.

Potete leggere: Dovunque tu vada, ci sei già – Jon Kabat Zinn

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